DZIAŁAJ PRZECIWKO STRESOWI

Każdy słyszał, że stres może być zarówno niebezpieczny, jak i korzystny dla nas i naszego samopoczucia. Prawidłowa równowaga jest korzystna - ale co to jest prawidłowa równowaga?

Czym jest stres?

Stres to reakcja naszego organizmu na sytuacje zarówno pożądane jak i nie pożądane. Serce zaczyna bić szybciej, organizm produkuje więcej adrenaliny, oddech staje się szybki. Stajemy się czujni i wrażliwi. Te reakcje mogą być pożądane i korzystne, gdy występują po okresie relaksu - utrzymują koncentrację, pobudzają do większego i sprawniejszego działania, w sytuacjach krytycznych mogą uratować życie. Brak relaksu, napięte mięśnie, niepokój psychiczny mogą doprowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, ataków strachu oraz do zaburzeń psychicznych.

Jak eliminować stres i poczuć się lepiej?

Ćwiczenia fizyczne są jednym ze sposobów na ograniczenie niekorzystnych reakcji organizmu na stres. Są również źródłem lepszego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Zaledwie 20 - 30 minut prostych ćwiczeń przez kilka dni tygodniu potrafi znacznie zredukować symptomy stresu i sprawiają, że poczujemy się wyraźnie lepiej i zdrowiej. Ćwiczenia te można wykonywać zarówno w biurze, jak i na świeżym powietrzu.

Jak redukować stres?

GŁOWA I KARK

Opuść głowę w bok tak, aby ucho dotykało ramienia. Wolno kręcić głową do przodu, dotykając brodą klatki piersiowej, a następnie przenieś ją na drugie ramię, Powtórz ćwiczenie 10 razy. Nie przechylaj głowy do tyłu.

WYCIĄGANIE NÓG

Przyjmij pozycję jak na rysunku. Łagodnie obniżaj ciało do podłogi, tak blisko jak tylko możesz. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sek. Zrelaksuj się. Ćwiczenie powtórz 5 razy, zmieniając przy tym nogi.

WYCIĄGANIE PLECÓW

Połóż się tak jak na rysunku, trzymając kolana zgięte i dotykając plecami podłogi. Wytrzymaj 10 sek. Zrelaksuj się. Ćwiczenie powtórz 5 razy.

WYCIĄGANIE RĄK

Podnieś ręce nad głową, spleć palce i zwróć twarz ku dłoniom. Wypychaj ręce ku górze jak najdalej możesz. W tej pozycji wytrzymaj 10 sek. Zrelaksuj się. Ćwiczenie powtórz 5 razy.

Jak dużo jest zbyt dużo?

Nie istnieje ustalona formuła pozwalająca obliczyć, jaki stres jest zbyt duży - stres jednej osoby może być motywacją dla innej. Jeśli odczuwasz związek stresu z objawami takimi jak: bezsenność, brak apetytu, nadmierne zmęczenie, depresja, bóle głowy, dolegliwości żołądkowe lub napięcie mięśni - mogą to być efekty stylu życia, brak relaksu i stresujący tryb życia. Kluczem do uwolnienia się od stresu jest ograniczenie lub wręcz wyeliminowanie sytuacji stresowych.

Ćwicz pozbywania się nadmiernego stresu

Ćwiczenia wzmacniające nasze serca i płuca oraz polepszają wchłanianie tlenu. Czynności takie jak chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy wioślarstwo są doskonałym aerobikiem. Wywołują również pewne reakcje chemiczne w mózgu, powodując pozytywne zmiany nastroju. Pomagają w naszej postawie i pokazują obraz samego siebie.

Wielu ludzi stwierdza, że poranne ćwiczenia poprawiają im samopoczucie, a tym samym dają lepszy początek dnia. Inni preferują ćwiczenia wieczorne, które uwalniają powstrzymywane przez cały dzień napięcie. Nieważne, czy ćwiczymy rano, czy wieczorem, ważne, żeby było to ćwiczenie regularne. 20 - 30 minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu przynosi korzyść zarówno srcu, jak i samopoczuciu.

Zwalczanie stresu przez rozciąganie

Kiedy jesteś zestresowany, twoje mięśnie są napięte. Kiesy się relaksujesz, rozluźniasz je. Ćwiczenia pokazane na ilustracjach pomagają rozluźniać napięte mięśnie i uwalniać napięcie (stres). Są one łatwe do zrobienia dla każdego i w każdym miejscu.