CHOROBY SERCA - OSOBISTY PRZEWODNIK ZDROWEGO ŻYCIA

Gratulacje! Właśnie zrobiłeś ogromny krok ku zdrowiu.

Koncentrujesz się na tym, żeby wydobyć z życia jak najwięcej. Jak? Poprzez zdecydowanie się , że robisz więcej tego, co zwiększa Twoje szanse na dłuższe życie.

Prawidłowym rozwiązaniem jest program stylu życia wzmacniający serce i obniżający ryzyko łączące się z tymi chorobami.

Broszurka ta dostarcza wiele ważnych informacji i wskazówek pomocnych w osiągnięciu celu. Jeśli rozpocząłeś ten program, możesz zdziwić się, jeśli zbyt szybko i za dużo na raz próbujesz zmieniać w swoim życiu.

Możesz nie mieć zbyt dużo siły aby powiedzieć, że:

Rzucasz palenie, zaczynasz odżywiać się zdrowiej i regularnie ćwiczysz. Mimo tych utrudnień powinieneś zostać przy swoim zamiarze, nawet jeśli czasem z tego powodu cierpisz czy błądzisz.

PAMIĘTAJ! Nikt nie jest idealny. Możesz robić dwa kroki do przodu, a jeden wstecz. Jeśli jednak cały czas idziesz do przodu, na pewno gdzieś zajdziesz. Gwarantujemy, że wcześniej czy później będziesz czuł się lepiej - zarówno fizycznie jaki i umysłowo.

Co powinieneś wiedzieć na temat „zabójcy nr 1”

Nie popełniaj błędu. Nie możesz lekceważyć zagrożenia chorobą sercową. Według Amerykańskiego towarzystwa Kardiologicznego, prawie połowa wszystkich Amerykanów umiera z powodu tych chorób.

Niestety, dolegliwości te są trudne do zdiagnozowania. 40 - 50 % wszystkich ataków serca rozpoczyna się bólem klatki piersiowej, a wiele symptomów powtarza się w innych, mniej poważnych dolegliwościach: nadmiar gazów, lęki, skurcze mięśni, itp.

Ofiary dolegliwości sercowych często ignorują symptomy zapowiadające niebezpieczeństwo ewentualnie błędnie przypisują je innym chorobom.

Jeśli występuje u Ciebie któryś z objawów takich jak: ból w klatce piersiowej, nudności, zmęczenie, pierwszym krokiem który powinieneś uczynić to badania lekarskie. Często zbyt wiele osób za długo zwleka z tym, nie zastanawiając się w ogóle, że wcześniejsza interwencja lekarska to zmniejszenie ryzyka choroby.

Źródło tłuszczu

Jednym z największych czynników wpływających na dolegliwości serca jest żywność o wysokiej zawartości tłuszczu.

Tłuszcze nasycone - znajdują się w mięsach, olejach z roślin tropikalnych, produktach mlecznych i podwyższają cholesterol, którego poziom tworzy zatory żył i szkodzi układowi sercowemu.

Wielu lekarzy zaleca, aby ograniczyć spożycie tłuszczu do 30 % dziennej porcji kalorii.

Wzór na obliczanie dziennej dawki tłuszczu dostarczanej do organizmu:

1. Dodaj całkowitą ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia, np.: 1 800 kalorii
2. Ustal całkowitą wagę (w gramach) tłuszczu spożywanego w ciągu dnia, np.: 60 gr zawartości tłuszczu.
3. Ustal ilość kalorii pochodzących z tłuszczu mnożąc zawartość tłuszczu przez 9, np. 1 gr tłuszczu - 90 kalorii, 60 gr x 9 = 540 kalorii.
4. Podziel liczbę kalorii tłuszczu poprzez liczbę spożywanych kalorii i pomnóż to przez 100, np. 540/ 1800= 0,30 x 100 = 30 %

Ograniczając się do 60 - 70 gr tłuszczu dziennie, możemy być zaskoczeni tym, jak szybko przybieramy na wadze.

Ważny jest również rodzaj tłuszczu jaki spożywamy. Tłuszcz zwierzęcy nazywany tłuszczem nasyconym - odpowiada za podwyższenie poziomu cholesterolu.

Powinieneś ograniczyć spożycie tłuszczy nasyconych do nie więcej niż 10 % dziennie. Rozdzielaj pozostałe kalorie pomiędzy tłuszcze jednonienasycone (zawarte w orzechach i oliwkach) i wielonienasycone (kukurydza, słonecznik, olej sojowy).

Inne źródła ryzyka

Poza tłuszczem, występuje jeszcze wiele innych czynników wpływających na dolegliwości serca. Niektóre z nich są dziedziczone i nie mamy nad nimi prawie żadnej kontroli. Te, które nabywamy, możemy swobodnie kontrolować.

OTYŁOŚĆ - jest bardzo niekorzystna dla naszego serca, gdyż wpływa na poziom ciśnienia oraz poziom cholesterolu. Każdy kto ma więcej niż 30 % nadwagi jest podatniejszy na dolegliwości serca, jeśli nawet nie występują u niego inne czynniki grożące takiej dolegliwości.

Dwa sposoby na zmniejszanie wagi ciała:

Mniej jeść
Więcej ćwiczyć.

WYSOKIE CIŚNIENIE KRWI - nazywane również nadciśnieniem, powoduje, że serce ma większe trudności z pompowaniem krwi. Skutkiem nadciśnienia być zawał serca, niewydolność nerek czy też zatory żył.

Ogólnie mówiąc, ciśnienie krwi ma tendencję wzrastania wraz z wiekiem. Mężczyźni są zagrożeni nadciśnieniem bardziej niż kobiety do 55 roku życia. Potem to ryzyko nawet wzrasta do 65 roku. Życia.

Nadciśnienie można kontrolować poprzez prawidłowe odżywianie się, utrzymywanie niskiej wagi, ograniczenie spożycia soli, regularne ćwiczenia, przyjmowanie odpowiednich leków.

STRES - niełatwo jest określić, jak dużą rolę odgrywa stres w chorobach serca. Badania wykazały, że istnieje dość duże powiązanie pomiędzy dolegliwościami sercowymi, stresem a złymi nawykami. Ludzie pracujący w stresie, powinni praktykować niektóre z programów redukcji stresu, takich jak: medytacje, regularne ćwiczenia, spędzanie czasu w spokoju, z dala od hałasu, unikanie sytuacji stresowych.

CUKRZYCA - około 80 % ludzi chorych na cukrzycę umiera na niektóre dolegliwości serca. Jednym z powodów jest to, że diabetycy przyjmują cholesterol. Cukrzyca, która często przebiega w niektórych rodzinach - jest definiowana jako niezdolność do produkcji insuliny, potrzebnej do wchłaniania i spalania glukozy. Najczęściej występuje u ludzi w średnim wieku i pośród osób z nadwagą.

Chociaż cukrzycy nie mogą być wyleczeni, mogą jednak kontrolować swoją chorobę poprzez odpowiednie leki wydawane jedynie z przepisu lekarza.

Przeciwdziałanie dolegliwościom sercowym - 5 kroków

Oto niektóre z czynników mogących wywoływać dolegliwości serca, a niektórych niestety nie możemy uniknąć: dziedziczenie choroby, starość.

Oto kilka czynników, które pomagają zredukować zagrożenie:

1. Rzucenie palenia - około 200 000 ludzi umiera każdego roku z powodu palenia tytoniu. U palaczy występuje dwa razy większe ryzyko zawału serca niż u niepalących, a jest ono jeszcze większe w przypadku wystąpienia już jednego zawału. Rzucenie palenia obniża wystąpienie zawału już o połowę. Po 10 latach niepalenia ryzyko jest takie, jak u kogoś, kto nigdy nie palił.
2. Regularne ćwiczenia - podnoszą wydolność serca i poprawiają oddychanie, a tym samym pomagają organizmowi na liczne sposoby. Ćwicząc redukujesz stres i poprawiasz ogólną kondycję organizmu - wzrasta poziom HDL („dobrego” cholesterolu), a obniża się LDL („zły” cholesterol). Ćwicz 30 - 60 minut trzy do czterech razy w tygodniu. Spaceruj. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, spróbuj wykonywać krótkie ćwiczenia i stopniowo przedłużać ich trwanie. Możesz rozpocząć od półkilometrowego spaceru trzy razy w tygodniu, dodając później stopniowo 1,4 kilometra.
3. Sprawdzaj poziom cholesterolu - lekarze zalecają utrzymywanie stałego poziomu cholesterolu (200 lub mniej). Poziom 240 i większy powoduje jego zagrożenie. Jeśli jesteś na diecie, ćwiczysz i masz nadal kłopoty z redukcją nadmiernej ilości cholesterolu, powinieneś udać się do specjalisty.
4. Utrzymuj niską wagę - ma ona duży wpływ na stan twojego zdrowia. Nadwaga zwykle oznacza większą ilością tłuszczu, a tym samym oznacza ryzyko wszelkich chorób począwszy od dolegliwości serca a skończywszy na nowotworach. Są dwie rzeczy, które chronią przed otyłością:

Jedzenie z umiarem

Większa aktywność fizyczna

Dieta i ćwiczenia nie są najlepszą drogą do stania się szczupłym - są one tylko jej elementem.

5. Sprawdzaj swoją kondycję fizyczną każdego roku - wraz z wiekiem wzrasta ryzyko zachorowań. Ciśnienie krwi i poziom cholesterolu wzrastają, wzrasta ryzyko cukrzycy. Dwie rzeczy, które lekarz może zrobić to polecić zrobienie EKG (elektrokardiogramu) lub test na „mechanicznym deptaku”. Oba te testy mogą wykazać potencjalną chorobę i pomóc lekarzowi wybrać odpowiednie leczenie, a tym samym uniknąć dalszych problemów. Ponadto utrzymywanie dobrej kondycji wpływa na cały organizm oraz zdrowie.

Zdrowe odżywianie się

Unikanie tłuszczu, to również spożywanie zdrowych, regularnych posiłków. Oznacza to dostarczanie żywności z czterech grup: ryż i ziarna, produkty mleczne, mięso, warzywa i owoce. Przy obniżaniu wagi (odchudzaniu się), ważne jest spożywanie nie więcej niż 1500 kalorii dziennie. Planuj dietę, wybierz posiłek z każdej z grup żywności:

1 dowolny posiłek

2 - 3 warzywa i sałatka

2 - 3 owoce

2 kromki chleba, pasta lub ryż

1 niskotłuszczowy lub beztłuszczowy posiłek mleczny

Wskazówki ogólne

Picie dużej ilości płynów w ciągu dnia jest bardzo ważne, ponieważ oczyszczają one organizm. Spożywanie większej ilości owoców, warzyw, zbóż, ryżu podczas spożywania produktów mięsnych tj.: mięso i wysokotłuszczowe produkty mleczne - sery, śmietana, masło, mleko jest kluczem do obniżenia wagi i utrzymania jej stałego poziomu. Sprawdzając na opakowaniach zawartość tłuszczu obniżamy jego spożycie i jednocześnie obniżamy wagę ciała . Każdy gram tłuszczu ma więcej niż dwie kalorie proteiny lub węglowodanów.

Zdrowa żywność taka jak owoce, warzywa, ziarna powinna zawierać węglowodany. Znajdujące się w żywności pełnoziarnistej proteiny są źródłem naturalnych wysokowartościowych węglowodanów, witamin i minerałów. Mięsa zawierają białka, cholesterol i tłuszcz, nie posiadają za to substancji naturalnych (roślinnych).

Żywność taka jak: warzywa, owoce, ziarno nie zawiera tłuszczu i cholesterolu, ale za to jest bogata w substancje naturalne. Powinieneś jeść tej żywności tak dużo jak chcesz.

Żywność potrzebna

1. Mięso

Usuwając skórę z drobiu eliminujesz nadmiar tłuszczu i cholesterolu. Inne proponowane mięsa to ryby i dobrze przygotowana chuda wołowina. Wieprzowina i szynka powinna być spożywana w ilościach mniejszych niż inne mięsa. Wszystkie gatunki mięs powinny być przypiekane lub opiekane obustronnie, ale nie powinny być smażone. Mięso mogą zastąpić dwa do trzech jajek (raczej gotowane niż smażone) na tydzień. Jedną porcję mięsa można również zastąpić 6 uncjami sera.

Unikaj bekonu, kiełbasy, tłustych kawałków mięsa. Są to produkty szczególnie bogate w tłuszcze zwierzęce, prowadzące do nadmiaru kalorii i wagi. . Jednakże spożywanie od czasu do czasu żywności o wysokiej zawartości tłuszczu jest akceptowane.

2. Warzywa i sałatki

Wszystkie warzywa są dobre dla Ciebie. Możesz ich jeść bardzo dużo, a i tak utrzymasz stary poziom wagi. Lekarze w szczególności polecają takie warzywa jak: brokuły i kalafior.

Najzdrowsze warzywa to: surowe, gotowane i parzone, gdyż nie tracą swych wartości odżywczych.

3. Owoce

Wszystkie owoce świeże czy mrożone są dobre dla Ciebie, włączając w to jabłka, gruszki, banany, jagody, melony, nektarynki, morele, kiwi, ananasy i śliwki. Unikaj jedzenia owoców zbyt słodkich, brudnych i z puszki.

4. Pieczywo i zboża

Pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, jasne zboże i ziemniaki są ubogie w tłuszcz i cholesterol, ale bogate w substancje włókniste i węglowodany, które są jednym ze składników glukozy i fibryny.

5. Przyprawy

Wszystkie przyprawy takie jak sok cytrynowy, pieprz, czosnek są dobre przy niskotłuszczowej diecie.

Nie używaj zbyt dużo soli, gdyż wpływa na wysokie ciśnienie krwi. Unikaj masła i margaryny, które posiadają 100 % kalorii z tłuszczu. Jeśli używasz jednego z dwóch, pozostań wierny margarynie. Sprawdzaj etykietki na opakowaniach - możesz dowiedzieć się z nich ile tłuszczu zawiera każdy rodzaj żywności.

Gotując unikaj oleju kukurydzy i słoniny - zawierają 100 % tłuszczu.

6. Napoje

Pij 8 do 10 szklanek wody dziennie. Woda sodowa, kawa czy herbata są dobre ale w małych ilościach - soki owocowe są dużo zdrowsze. Wielu lekarzy zaleca unikanie nadmiaru kofeiny (nie więcej niż dwie - trzy kawy dziennie) i alkoholu.

7. Coś na temat przekąsek

Często drobne posiłki w ciągu dnia są doskonale przyjmowane w jakiejkolwiek diecie. Wielu naukowców jest zdania, że wiele drobnych posiłków ciągu dnia składających się z warzyw i owoców jest lepszych niż dwa, trzy duże.

Unikaj chipsów ziemniaczanych i kukurydzianych i każdej innej żywności wysokotłuszczowej. Unikaj żywności, która ma więcej niż 3 gr tłuszczu i szybko przygotowywanych posiłków - mają one zwykle dużą zawartość tłuszczu.

Słowo na temat sosów, olei i „ukrytych tłuszczów”

Często wybierając dietetyczną żywność cierpimy dodając do niej wysokokaloryczne i wysokotłuszczowe sosy, oleje, sosy sałatkowe. Oto wskazówka - jeśli sos ma podłoże kremowe lub robimy jest z majonezu, sera, masła lub margaryny - jest bogaty w tłuszcz. Wybieraj niskokaloryczne i niskotłuszczowe sosy i sosy zastępcze.

Ochrona przed dolegliwościami serca

Dlaczego tak wielu ludzi staje się ofiarami dolegliwości sercowych. W wielu przypadkach choroba serca to wynik złych nawyków. W wielu przypadkach choroba serca to wynik złych nawyków. Palenie, brak ćwiczeń fizycznych, wysokotłuszczowa i zła dieta - są przyczyną różnych dolegliwości zdrowotnych nie tylko sercowych.

Stosując do wskazań zawartych w broszurce w dużych stopniu zredukować ryzyko choroby serca i nie tylko.