JAK RZUCIĆ PALENIE

Istnieją dwie szkoły wychodzenia z nałogu: stopniowa i jednorazowa. Decyzją, którą wybierzesz zależy wyłącznie od Ciebie.

Pożegnanie z "dymkiem" - stopniowy plan wyjścia z nałogu.

1. Kiedy myśli o rzuceniu palenia.

• Lista wszystkich powodów, dla których chcesz rzucić palenie. Każdego wieczoru powtórz sobie jednej z tych powodów 10 razy.

• Zdecyduj, czy na pewnego chcesz rzucić palenie. Unikaj negatywnego myślenia, np. że może to być dla Ciebie zbyt trudne.

• Rozwiń powody osobiste. Twoje zdrowie, twoje zobowiązania w stosunku do innych.

• Ustal sobie dzień, w którym przestaniesz palić. Może to być jakiś specjalny dzień - twoje urodziny, rocznica czy też wolny dzień . Jeśli dużo palisz w pracy - przestań palić w dniu wolnym.

• Nie rób niczego, żeby zmienić tę datę.

• Zadbaj o kondycję swojej psychiki - zacznij ćwiczyć, pij więcej płynów itp.

2. W swoje działania wciągnij jeszcze kogoś.

• Załóż się z przyjacielem, że możesz rzucić palenie w dniu, który sobie ustaliłeś. Pieniądze na papierosy dokładaj każdego dnia i utracisz je, jeśli zapalisz. Powiedz koledze czy żonie, żeby przestali palić z Tobą.

3. Zmieniaj gatunki papierosów.

• Zmień markę papierosów na te, które mają niską zawartość nikotyny i substancji smolistych na kilka dni przed wyznaczoną datą. Pomoże Ci to zredukować psychiczne uzależnienie od papierosów. Spróbuj nie palić dwóch paczek tej samej marki - jedna po drugiej.

4. Zmniejsz liczbę wypalanych przez Ciebie papierosów.

• Zbierz w słoiku wszystkie niedopałki, które będą wizualnie pokazywały szkodliwość palenia.

• Nie noś przy sobie papierosów.

• Nie myśl o ponownym zapaleniu.

• Nie myśl o dniu, w którym przestaniesz palić.

• Powiedz sobie, że nie będziesz palił i nie rób tego.

Osiem rad dla rzucających palenie jednorazowo.

1. Znajdź właściwą motywację, wyraźnie powiedz sobie, dlaczego chcesz rzucić palenie - w grę może wchodzić dbałość o zdrowie twoich najbliższych

2. Ustal konkretną datę i trzymaj się jej. Rzuć papierosy od razu, dotkliwie odczujesz ich brak, ale to szybko minie.

3. Podejmij stanowcze działania, aby zerwać nałogiem. Oddaj do czyszczenia ubrania przesiąknięte zapachem tytoniu, wypierz firany, narzuty na meble, wywietrz dom.

4. Zanim całkowicie się uniezależnisz, unikaj dymu tytoniowego i jeśli jest to możliwe, towarzystwa osób palących.

5. Odkładaj pieniądze, które byś wydał na papierosy, a po miesiącu je policz. Kup za nie coś, czego bardzo potrzebujesz, albo zrób prezent ukochanej osobie.

6. W chwilach, gdy zazwyczaj sięgałeś po papierosy, staraj się coś robić i mieć zajęte ręce. Kiedy bierze Cię ochota na palenie, żuj gumę lub ssij cukierki miętowe. Po posiłkach zamiast zapalić - umyj zęby.

7. Kiedy odczuwasz zdenerwowanie lub jesteś zestresowany, zacznij powoli i głęboko oddychać. Zamiast sięgać po papierosa, pij dużo wody i soków owocowych. Płyny oczyszczają organizm.

8. Zacznij uprawiać sporty, nie pij alkoholu, stroń od spotkań towarzyskich na których będą osoby palące. 

Czy wiesz, że ...

Kiedy rzucasz palenie Twój organizm zachowuje się następująco:

• Po pierwszym dniu podwyższone u palaczy ciśnienie krwi spada do normalnego poziomu, a towarzyszyć temu mogą: nadmierna nerwowość, bóle głowy, trudności z koncentracją. Jesteśmy również "łasi" na słodycze.

• Po dwóch tygodniach poprawia się praca płuc, stabilizuje się krążenie i wysiłek fizyczny przestaje sprawiać Ci taki problem, jak dotychczas.

• Po sześciu miesiącach Twój organizm nabiera odporności, cera świeżości , przechodzi ochota na słodycze i regenerują się rzęski płuc.

• Po roku przestajesz patrzeć "łakomym wzrokiem" na palaczy i zmniejsza się prawdopodobieństwo, że wrócisz do nałogu, zmniejsza się Twoje ryzyko zawału.

• Po pięciu latach spada ryzyko zachorowania na raka, a płuca pracują nad samoregulacją. Odnawiają się zniszczone komórki.

Test uzależnienia od nikotyny wg. Fagerstroma.

Wyniki:

Poniżej 7 pkt. - nie jest Pan/Pani prawdopodobnie biologicznie uzależniona(-y) od nikotyny, a palenie tytoniu jest bądź wyuczonym, bądź psycho-społecznie generowanym zachowaniem. W leczeniu odwykowym powinna wystarczyć stymulowana autorytatywną poradą lekarską silna motywacja i wola zostania abstynentem, skrupulatnie wykonywanie dobrze zaplanowanego programu samokontroli oraz wsparcie ze strony otoczenia. Zasadna może okazać się wizyta Pani/Pana u psychologa lub psychoterapeuty w celu leczenia psychogennego uzależnienia od tytoniu. Farmakologiczne środki odwykowe, w tym substytuty nikotyny, nie będą prawdopodobnie potrzebne.

7 punktów i więcej - jest Pani/Pan prawdopodobnie biologicznie uzależniona(-y) od nikotyny i jest Pani/Pan głęboko przekonana(-y), że nie może żyć bez papierosa. Wiele osób, u których intensywne i długotrwałe palenie papierosów stało się powodem schorzeń lub objawów chorobotwórczych, przeżywa poważny dylemat, ponieważ chciałby zerwać z nałogiem, ale z powodu silnego biologicznego uzależnienia od nikotyny ma trudności z utrzymaniem abstynencji. Głównym problem stanowią występujące po rzuceniu palenia objawy tzw. zespołu abstynenckiego, np. głód nikotyny. Lekarz powinien wówczas Panią/Pana poinformować o najważniejszych objawach zespołu abstynenckiego i sposobach radzenia sobie z nimi. Należałoby równocześnie rozważyć, czy poza zastosowaniem metod psychoterapeutycznych lub samokontrolnych, lekarz nie powinien pacjentowi przepisać środki farmakologiczne zwierające nikotynę, np. nikotynowa guma do żucia lub naskórne plastry nikotynowe, a także inne leki zmniejszające objawy zespołu abstynenckiego.