SZEŚĆ KROKÓW DO MISTRZOWSKIEGO PANOWANIA NAD SWOIMI UCZUCIAMI

Odkryłem, że kiedy nachodzą mnie bolesne uczucia postępuje wg schematy sześciu kroków. Znajduje korzyści w tych przeżyciach, uczę się, eliminuję ból szybciej.

Krok pierwszy - rozpoznaj co naprawdę czujesz

Ludzie tak często są przemęczeni, że nie wiedzą, co odczuwają. Wiedzą tylko, że zostali „zaatakowani” przez wszystkie najgorsze emocje. Zamiast odczuwać przeciążenie, cofnij się na moment i zapytaj samego siebie „Co naprawdę czuję w tej chwili?” Jeśli pierwszą myślą jest: „Czuję złość”, zapytaj siebie: „Czy naprawdę czuję złość?” Czy to coś jeszcze? Może tym, co odczuwasz jest rozgniewanie? Albo czujesz się tak jakbyś coś utracił. Zrozum, że uczucie gniewu lub uczucie straty nie jest tak intensywne jak uczucie złości. Na moment spróbuj rozpoznać, co naprawdę czujesz i zacznij analizować swoje odczucia. Umożliwi Ci to obniżyć natężenie emocji, której doświadczasz.
Jeśli, na przykład, mówisz: „Teraz czuję się odrzucony”, możesz zapytać samego siebie: „Czy czuję się odrzucony, czy czuję separację od osoby, którą kocham, czy czuję się odrzucony, czy zawiedziony, czy czuję się odrzucony czy czuję się nieprzyjemnie?” Obniżenie nasilenia tego uczucia, gdy rozpoznasz, co naprawdę odczuwasz, spowoduje możliwość nauczenia się czegoś z tego uczucia.

Krok drugi - ceń swoje emocje, pamiętaj, że one są po to by Cię chronić.

Nigdy nie czyń swoich emocji złymi. Idea, że cokolwiek czujesz jest złe, to dobry sposób na zniszczenie porozumienia z samym sobą, a także z innymi. Bądź wdzięczny, że są inne części mózgu, które przysyłają Ci sygnały poparcia, pobudzają do zmian. Jeśli jesteś chętny, aby zaufać swoim emocjom, wiedząc, że ich nie rozumiesz, każde, którego doświadczasz jest po to, aby działać na Twoją korzyść, możesz zatrzymać wojnę, którą prowadzisz z samym sobą. Czyniąc emocje złymi, rzadko obniżasz ich nasilenie. Czemukolwiek będziesz się przeciwstawiał będzie to istniało dalej ze zdwojoną siłą.

Krok trzeci - interesuj się wiadomościami, które przesyłają Ci emocje.

Jeśli nastawisz się, że chcesz się czegoś nauczyć z emocji, nauczysz się o sobie wiele. Bycie dociekliwym pomoże Ci opanować Twoje emocje, rozwiązać problem, zapobiec tym problemom, które zdarzą się w przyszłości. Gdy zaczniesz odczuwać emocje, zainteresuj się, co naprawdę dzieje się z Tobą. Co musisz robić, aby lepiej postępować. Jeśli czujesz się samotny, zapytaj „Czy jest to możliwe, że błędnie to tłumaczę, że jestem, sam, kiedy w rzeczywistości mam wielu przyjaciół. Jeśli powiem im, że chcę ich odwiedzić, czy się nie zgodzą? Czy moje odczucie samotności chce mi powiedzieć, że powinienem zacząć współpracować z ludźmi?”

Poniżej znajdują się 4 pytania, które zadaj sobie, aby zrozumieć swoje przeżycia:

Jeśli interesujesz się swoimi emocjami, nauczysz się je rozróżniać, nie tylko dziś, ale i w przyszłości.

Krok czwarty - bądź pewny siebie

Bądź pewien, że poradzisz sobie z emocjami. Najszybszą, najprostszą i najskuteczniejszą metodą jest: pamiętanie czasu, kiedy czułeś podobną emocje i jak poradziłeś sobie z nią wtedy. Jeśli poradziłeś sobie z nią w przeszłości, poradzisz sobie z nią teraz. Prawda jest taka, że jeśli odczułeś tę emocję poprzednio i poradziłeś sobie z nią masz już strategię jak zmienić swój stan emocjonalny.
Zatrzymaj się teraz na chwilę i pomyśl o czasie, kiedy czułeś tę samą emocję i jak wtedy postępowałeś. Użyj tego modelu teraz. Czy podjąłeś nowe zadanie? Zdecyduj się zrobić to samo teraz i bądź pewien, że zadziała to jak przedtem.
Jeśli czujesz depresję i jesteś w stanie przypomnieć sobie co czułeś poprzednio, zapytaj siebie: „Co wtedy zrobiłem?” Czy podjąłeś nowe działanie takie jak: wyjście na spacer, telefon do kogoś. Gdy przypomnisz sobie co robiłeś w przyszłości, zrób to samo teraz, a otrzymasz podobny rezultat.

Krok piąty - bądź pewien, że poradzisz sobie nie tylko dziś ale i w przyszłości.

Chcąc mieć pewność, że poradzisz sobie równie dobrze z tym uczuciem w przyszłości, powinieneś mieć plan, co robić. Jednym sposobem jest pamiętanie sposobów, które stosowałeś w przeszłości. Patrz, słuchaj i czuj samego siebie a rozwiązanie znajdzie się łatwo.
Dodatkowo napisz na kartce 3 lub 4 inne sposoby, którymi mógłbyś zmienić swoje spostrzeganie, gdy poczujesz coś nieprzyjemnego; lub sposoby zmieniające Twoje działanie, które podjąłbyś w szczególnej sytuacji.

Krok szósty - nie poddawaj się, działaj

Teraz, kiedy przeszedłeś przez pięć pierwszych kroków - zidentyfikuj, co naprawdę czułeś, oceń emocje zamiast walczyć z nimi, zastanów się, co ono oznaczało i czego się nauczyłeś. Zanalizuj, jakie skuteczne strategie zastosowałeś w przeszłości, aby rozładować emocje i spróbuj postępować podobnie w przyszłości. Nie poddawaj się i działaj!
Fakt, że możesz poradzić sobie z emocją, dowartościowuje Cię, podejmij jakieś pozytywne działanie. Nie stój w miejscu ograniczonym przez emocje. Pamiętaj, że nowe rozróżnienie, które właśnie zrobiłeś zmieni sposób, w jaki odczuwasz, nie tylko dzisiaj, ale w przyszłości. 

Za pomocą tych sześciu prostych kroków możesz faktycznie panować nad swoimi emocjami. Jeśli sam odnajdziesz sposób podchodzenia do tej samej emocji - metoda sześciu kroków pomoże Ci rozpoznać cechy charakterystyczne tej emocji i zmienić ja w bardzo krótkim okresie czasu.

Używaj tej metody. Jak wszystko, co jest nowe na początku okaże się niezręczne. Ale gdy dłużej coś robisz staje się to łatwiejsze. Szybko nauczysz się kierować swoim postępowaniem w sytuacji, o której myślisz, że jest emocjonalnym polem minowym.

Pamiętaj - najlepszym czasem, aby poradzić sobie z emocją jest czas, gdy odczuwasz ją po raz pierwszy. Moja filozofia brzmi: „Zabij potwora, gdy jest jeszcze mały”. Stosuj te metodę tak szybko, gdy otrzymasz sygnały o bolesnym odczuciu, a poradzisz sobie właściwie z każdą emocją.

Na podstawie: „Six Steps To Emotional Mastery” w książce A. Robbinsa „Aweken The Giant Within”