ĆWICZENIA

Ćwiczenia są podstawowym składnikiem dobrego zdrowia. Utrzymują w dobrym stanie mięśnie, wzmacniają kości, czynności serca, ulepszają pracę płuc, pomagają zapobiegać zawałowi. Zwiększają fizycznie rezerwy i witalność. Zwiększone rezerwy pomagają wyprowadzić Cię z kryzysu. Ćwiczenia znoszą depresję, pomagają zasnąć, pomagają w codziennym, aktywnym życiu.

Istnieją TRZY TYPY ĆWICZEŃ:

Powinieneś znać różnice między nimi.

ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE

Są najmniej ważne, możesz je robić lub nie. Są to ćwiczenia „budujące ciało”, które budują masę mięśniową. Ściskanie piłki, podnoszenie ciężarów, robienie pompek są przykładami ćwiczeń wzmacniających. Te ćwiczenia mogą być bardzo pomocne w ulepszeniu funkcji poszczególnych partii ciała po operacjach chirurgicznych ( np. operacja kolana), gdzie konieczne jest odbudowanie siły. Inaczej, rób je tylko wtedy, gdy chcesz zwiększyć swoją siłę.

Nie powinniśmy tego mówić, ale nie należy używać steroidów, jako elementów wzmacniających program, możesz przez to zniszczyć swoje zdrowie.

ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE

Służą utrzymaniu twojego dobrego samopoczucia. Są trochę ważniejsze, każdy powinien robić niektóre z nich, ale nie mają one bezpośredniego wpływu na zdrowie... Ze względu na swój wiek, jeśli chcesz być ostrożny, nie rób zbyt dużo tych ćwiczeń. Rozciąganie powinno być robione powoli nie zrywami, do punktu wczesnego dyskomfortu i troszkę poza.

Ćwiczenia rozciągające mogą pełnić funkcje terapeutyczną w pewnych sytuacjach. Jeśli masz sztywny staw z powodu altretyzmu lub uszkodzenia, jeśli miałeś właśnie operację stawu lub jeśli masz chorobę, której rezultatem jest zdrętwienie, rozciąganie jest ważne. Nie ma nic tajemniczego w rozciąganiu, po kilku tygodniach lub miesiącach odzyskasz sprawność tej części.

Dla wielu ludzi ćwiczenia rozciągające służą jako rozgrzewka przed aerobikiem.

Delikatne rozciąganie jest ważne z trzech powodów:

Rozciąganie może zapobiec zdrętwieniu.

AEROBIK

Jest kluczem do utrzymania formy. To najważniejszy rodzaj ćwiczeń. Słowo „aerobik” znaczy, że podczas wykonywania ćwiczeń tlen który wdychasz jest zrównoważony z tlenem, który wydychasz. Podczas aerobiku, kilka mechanizmów w ciele zgrywa się. Prędkość uderzeń serca rośnie, oddychasz szybciej i głębiej, wzrasta wymiana tlenu z płuc do krwi. Poprzez pocenie się utrzymujesz normalną temperaturę ciała. Budujesz wytrzymałość.

Podczas ćwiczeń wytrzymałościowych więcej tlenu z krwi przechodzi do poszczególnych części ciała. Jeśli nabierzesz lepszej kondycji efekt ten utrzyma się. Serce stanie się większe i silniejsze. Komórki zaczną czerpać więcej tlenu. Twoje serce doceni to i będziesz potrzebował mniej czasu na odpoczynek.

Na podstawie: „ Take Care of Yourself” Donalda M. Vickery i Jemesa F. Friesa