JAK RZUCIĆ PALENIE

Tytoń a otyłość - być szczupłym, ale przede wszystkim zdrowym.

Niektórzy mówią, że palenie wyszczupla. Jest w tym odrobina prawdy. Producenci papierosów próbują zbić na tym kapitał, m.in. adresując reklamy tytoniu do kobiet dbających o swoją figurę.
Ale aby być szczupłym, nie trzeba palić papierosów. Jeżeli po zaprzestaniu palenia chcemy utrzymać, czy nawet zmniejszyć naszą wagę, trzeba po prostu właściwie się odżywiać (co wcale nie znaczy wysokokalorycznie) i zwiększyć swój wydatek energii.
Właściwe odżywianie i aktywność fizyczna są prawdziwym kluczem do zdrowia i dobrej sylwetki (nie zaś palenie czy powrót do nałogu).

O przybieraniu na wadze.

Jednym z objawów odstawienia nikotyny jest zmiana w przyswajaniu pokarmu, któremu może towarzyszyć wzrost apetytu.
Wiele osób rozważających decyzję o rzuceniu palenia obawia się przytycia.

Jeśli i Ty się tego obawiasz, powinieneś zapoznać się z kilkoma informacjami:

• 1/3 osób, które przestają palić - nie tyje. Tyle samo przybiera na wadze. Pozostali zaś tracą zbędne kilogramy z powodu zalecanych w terapii odwykowej ćwiczeń oraz diety.

• Przytycie kilku kilogramów jest mniej niekorzystne dla zdrowia niż skutki palenia. Trzeba byłoby przytyć ponad 20kg, aby zniweczyć korzystne zdrowotnie skutki zerwania z nałogiem

Jeśli przyrost wagi jest przyczyną Twojej obawy przed zerwaniem z nałogiem powinieneś:

• Wraz z rzuceniem palenia zmienić sposób odżywiania się,

• Główne posiłki spożywać o stałych porach, jeść więcej na śniadanie i obiad niż na kolację,

• Nie jeść między posiłkami, nie podjadać; jeżeli już musisz, noś ze sobą niskokaloryczne jedzenie do podgryzania \(np. surowe warzywa i owoce),

• Ważyć się codziennie i notować swoją wagę przez pierwsze 3 miesiące,

• Planować uważnie jadłospis, liczyć spożywane kalorie,

• Ćwiczyć codziennie lub zacząć uczęszczać na zorganizowaną gimnastykę,

Pamiętaj. W przeciwieństwie do palenia jedzenie jest niezbędne do życia i może być jedną z największych przyjemności. Nie wyrzekaj się jedzenia. Właściwie planując swój jadłospis, budujesz swoje zdrowie. Zacznij rozkoszować się jedzeniem; to jeden z najprzyjemniejszych momentów dnia.

Wskazówki dla Ciebie

1. Staraj się jeść pieczywo razowe, otręby, kiełki i inne produkty zawierające ziarna zbóż.

2. Pij dużo soków naturalnych (owocowych i warzywnych) do każdego rodzaju posiłku.

3. Pamiętaj, że 5 razy w ciągu dnia trzeba jeść świeże warzywa i owoce:

• Bogatym źródłem karotenu są: buraki, marchew, pomidor, papryka. Wszystkie warzywa pomarańczowo-czerwone chronią Cię przed rakiem!

• Duże ilości witaminy C dostarczają owoce cytrusowe (kiwi, cytryny, mandarynki itp.)

• Ciemnozielone warzywa liściaste (kapusta, seler, pietruszka) są bogatym źródłem kwasu foliowego i witaminy grupy B.

Na podstawie „Jak rzucić palenie” prof. W. Zatońskiego