ZDROWIE MENEDŻERA - METODY ZWALCZANIA STRESU

Zwykle stres kojarzy się nam ze stanem napięcia psychicznego wywołanego rożnymi trudnymi sytuacjami, zagrożeniem, itp. Wg Hansa Seyle'a twórcy koncepcji stresu - stres jest stanem ustroju wywołanym przez każdy szkodliwy bodziec o odpowiednim nasileniu tzw. Stresor, którym może być ból, strach, niemożność sprostania stawianym wymaganiom czy też przemęczenie. Takie sytuacje często wywołują w organiźmie napięcie mięśniowo-nerwowe. Jedną z metod zwalczania takiego stanu są ćwiczenia relaksacyjne (rozluźniające).

Stan rozluźnienia mięśni - czyli stan relaksu można wywołać ujemnymi ideomotorycznymi nakazami. Jeśli z pewnym sugestywnym nastawieniem możemy sobie wyobrazić stan rozluźnienia własnych mięśni to w rzeczywistości wystąpi on w mniejszym lub większym stopniu. Aby jednak osiągnąć taki stan musimy skupić naszą uwagę i skoncentrować się na relaksie. Stan koncentracji w połączeniu z sugestią rozluźniania mięśni wywołuje „spokój” emocjonalny, poprawia stan równowagi psyhoneurowegatatywnej oraz obniża napięcie mięśniowe. Umiejętność szybkiego rozluźniania mięśni zależy jednak od przyjętej pozycji.

Opanowanie odpowiedniej techniki ułożenia ciała wymaga czasem wielogodzinnych ćwiczeń. W praktyce takie ćwiczenia powinno się przeprowadzać 1-2 razy dziennie po 20-30 min. Do ćwiczeń powinniśmy zapewnić sobie ciche, dobrze przewietrzone pomieszczenie z łagodnym oświetleniem. Ubiór powinien być luźny, niekrępujący ruchów. W osiągnięciu relaksu pomaga również cicha, spokojna muzyka.

Przykłady pozycji w trakcie treningu relaksacyjnego (rysunki obok).

Po relaksacji należy powoli przechodzić z pozycji leżącej do siedzącej (1-2 min.) a następnie - również powoli - do pozycji stojącej.

Inną metodą relaksacji jest trening autogenny, który zawiera wiele elementów jogi. Trening ten prowadzi do stopniowego rozluźniania i bezwładu mięśni, rozszerzania naczyń krwionośnych, opanowanie czynności serca (regulacji tętna), reguluje oddychanie oraz zmniejsza napięcie mięśni brzucha.. Jego działanie jest uspakajające i zwiększające umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresowych

„Trening ten powinien przebiegać w następujący sposób:

1. należy ułożyć się jak najwygodniej

2. odetchnąć kilka rad głęboko a następnie oddychać swobodnie nie kontrolując świadomością rytmu oddechu.

3. starać się o niczym nie myśleć, wczuć się jedynie w sens słów i zdań tekstów, który może być odtwarzany z taśmy magnetofonowej lub wypowiedziany przez inną osobę.

Końcowe uwagi na temat zwalczania stresu.

1. Stres trzeba umieć „oswoić”

2. Dobrze jest przygotować się do sytuacji stresującej np.: starannie opracować i przemyśleć materiał wystąpienia publicznego

3. Warunkiem „oswojenia” stresu jest krytycyzm w stosunku do własnego postępowania - nie należy od razu liczyć na zupełny sukces lub całkowitą porażkę.

4. Mniej życzliwy stosunek do otoczenia, przyjaźni bliskiej osoby - zwierzenie się ze swoich kłopotów często jest dobrym lekiem na stres.

5. Bądź optymistycznie nastawiony do życia - frustracje paraliżują naszą sprawność.

6. Koncentruj swoją świadomość na przyjemnych stronach życia i działaniach, które mogą polepszyć naszą sytuację.

Jak mówi niemieckie przysłowie:

„Naśladuj zegar słoneczny - licz tylko jasne dni”

Ryc. 1 Ułożenie relaksacyjne w leżeniu na plecach

Ryc. 2 Ułożenie relaksacyjne w leżeniu na boku

Ryc. 3 Ułożenie relaksacyjne w leżeniu na brzuchu

Ryc. 4 Ułożenie relaksacyjne w pozycji półsiedzącej na łóżku.

Ryc. 5 Ułożenie relaksacyjne w pozycji półsiedzącej na krześle